3-триместр (27-40 жума)

Жумшак физикалык активдүүлүк кан айланууну жакшыртып, чарчоону азайтат жана денени төрөткө даярдайт. Мындай көнүгүүлөр эне менен түйүлдүктүн коопсуздугун сактап, жалпы ден соолукту чыңдайт.

Көнүгүүлөр жана дем алуу машыгуулары кош бойлуулуктун акыркы айларында денени жана дем алууну төрөткө даярдайт. Алар стрессти азайтып, төрөт учурунда ооруну жеңилдетүүгө жардам берет.

Төрөттөн мурун жетиштүү уктоо организмди чыңдап, стрессти жана чарчоону азайтууга жардам берет. Жаткан абалды ыңгайлуу кылып, бөксө жана жамбашты кичине көтөрүп, дем алууну эркин сактоо сунушталат. Мүмкүн болсо, кыска убакыттык тыныгуу (20–30 мүнөт) күн ичинде да пайдалуу.

Дем алуу көнүгүүлөрү төрөт учурунда ооруну жеңилдетип, кан агымын сактоого жана күчтү туура бөлүштүрүүгө жардам берет. Алардын негизинде терең, ритмдүү жана жай дем алуу энеге денени башкарууга мүмкүндүк берет.