1-триместр (0-12 жума)

Кош бойлуулук учурунда жеңил физикалык активдүүлүк эненин ден соолугун чыңдап, кан айланууну жакшыртат жана организмди төрөткө даярдайт. Көнүгүүлөр коопсуз, жай темпте жана дарыгердин сунушу менен жүргүзүлүшү керек.

Туура дем алуу көнүгүүлөрү кош бойлуу аялдарга организмди эс алдырууга, стрессти азайтууга жана төрөт учурунда ооруну жеңилирээк көтөрүүгө жардам берет. Үзгүлтүксүз дем алуу машыгуулары эне менен түйүлдүктүн организмине кычкылтектин жакшы жетишин камсыздайт.

Белди бекемдөөчү жеңил көнүгүүлөр кош бойлуулук учурунда бел ооруну азайтып, омурткага түшкөн күчтү жеңилдетет. Мындай көнүгүүлөр булчуңдарды чыңдап, дененин туура абалын сактоого жардам берет.

Жеңил созулуу көнүгүүлөрү булчуңдарды бошоңдотуп, дененин ийкемдүүлүгүн жакшыртат жана кан айланууну активдештирет. Бул көнүгүүлөр кош бойлуулук учурунда чыңалууну азайтып, денени төрөткө даярдоого жардам берет.